MARXA NÒRDICA DE NADAL, DISSABTE 21/12/2013

Hola a tothom!!

Ha estat senzill per a nosaltres resumir en quatre paraules la jornada de MARXA NÒRDICA d'ahir dissabte 21/12/2013.

EXIGENT: Per un nivell de dificultat una mica superior al acostomat.
TÈCNICA: Ja que el recorregut presentava diferents relleus orogràfics.
AGRAÏDA: Per les vistes que ens han regalat els punts més alts de la sortida.
EXQUISIDA: Gràcies a les persones amb les quals hem tingut el plaer de compartir-la.

Per acabar, amb aquestes fotos us volem desitjar que passeu unes MOLT BONES FESTES!!

MARXA NÒRDICA entreaventures
Carles i Eva

SORTIDA DE MARXA NÒRDICA DE NADAL

Hola a tothom!!

Us convidem a la sortida de Marxa Nòrdica que realitzarem aquest proper dissabte 21 al Parc Natural de St Llorenç del Munt. 

Punt de trobada: Aparcament de l'Alzina del Salari. S'arriba per la carretera de Terrassa a Talamanca fins al km 11.Aparcament a l'esquerra.
Hora de trobada 10 del matí.
Durada de l'activitat: Dues hores.
Nivell de Dificultat: Baix

Us esperem a tots per gaudir d'una matinal esportiva en la qual ens felicitarem les festes.

Carles i Eva
MARXA NÒRDICA entreaventures.

PRIMER CURS D' INICIACIÓ A L'ESQUÍ DE FONS

Hola a tothom!

El dissabte 11 de Gener de 2014 realitzarem el primer Curs d'Iniciació a l' ESQUÍ DE FONS.

Realitzarem un primer contacte amb el món de l'esquí, concretament l'esquí nòrdic i amb la tècnica de l'estil clàssic. Aquest és molt fácil d'aprendre i apte per a qualsevol persona,  ja que la tècnica és similar a la de la Marxa Nòrdica.

La localització d'aquesta activitat serà a l'estació nòrdica de CAPCIR, concretament a la part del COLL DE LA LLOSA.  L'estació està situada a uns 30 minuts de Puigcerdà, en territori francés i just al davant de l'estació d'esquí alpí de LES ANGLES.

L'activitat consistirà a aprendre a lliscar amb esquís. Hi haurà una primera part destinada a conèixer la tècnica, i una segona, on realitzarem un recorregut de 8 a 10 km per posar en pràctica els coneixements..

El material d'esquí necessari us el proporcionarem nosaltres (botes, esquís i bastons). 

La roba necessaria és;

- Mitjons gruixuts.

- Malles de forro polar o pantalons d'esquí, o pantalons calents.

- Samarreta gruixuda.

- Forro polar prim.

- Anorac.

- Gorro.

- Buff.

- Guants.

- Ulleres de sol.

- Protecció solar.

Aquesta roba es convinarà segons les condicions climatològiques.

Ens trobarem a l'aparcament de l'estació de La Llosa a les 9.30 del matí.

El dinar caldrà portar-lo de casa. A l'estació  hi ha servei de bar i també es pot escalfar dinar

amb microones. Dinarem tots junts!!!

Qui vulgui participar en el curs, cal que ens  envii un correu d'inscripció a entreaventures@gmail.com amb:

-Nom i cognoms de o dels interessats

-Número de peu

-Alçada

-Número de telèfon

El transport el realitzará cadascú amb el seu vehicle. Tots els cotxes han de portar cadenes per neu.

Si voleu compartir el cotxe, ens heu d'enviar en el correu d'inscripció, la vostra petició.

Exemple:

OFEREIXO 1 o 2...PLACES DE COTXE. Més número de telèfon.

NECESSITO 1 o 2 ...PLACES DE COTXE. Més número de telèfon.

Nosaltres  ja us posarem en contacte.

El preu del curs és de 32€.

Inclou: lloguer del material d'esquí, forfait, assegurança i professors d'esquí.

Per formalitzar la inscripció heu de fer un ingrés o transferència al número de compte:

0182- 8184- 35- 0201536848

Indicant: Esquí de fons i nom o noms dels inscrits.

La data límit per fer la inscripció serà el dia 24 de desembre de 2013.

La ruta per arribar és: Manresa- Tunel del Cadi a Puigcerdà- Bourg Madame-direccio Perpinyà- Sallagousa- Mont Luis- ens desviem direcció a Les Angles- La Llagone i passat aquest poble a uns 2 km ens desviem a la dreta per anar a l'estació de Coll de la Llosa.

El temps aproximat desde Terrassa és de 2 hores i 15 minuts

Aquí teniu el plànol d'accés i les coordenades GPS per poder arribar-hi:

.

Ver mapa más grande

Si teniu qualsevol dubte sobre la sortida ens el podeu  consultar:

Per correu:   entreaventures@gmail.com

Per telèfon    693787143  - 691840455

O bé el dia 21 de desembre, durant la sortida de Marxa Nòrdica que realitzarem al Parc Natural de St. Llorenç del Munt, a la zona de l'Alzina del Salari.

Ens veiem al Pirineu!!!

Carles i Eva

Marxa Nòrdica entreaventures

MARXA NÒRDICA DE DISSABTE 23 DE NOVEMBRE DEL 2013

Hola a tothom!!

Aquestes són les imatges de l'activitat de Marxa Nòrdica realitzada el passat dissabte. En elles s'aprecia una solejada jornada després d'uns dies de força pluja, però no només això, també es percep el caliu que jornada rere jornada ens proporcioneu.

Moltes gràcies per la vostra col·laboració i fins a la propera!!
(Properament penjarem informació de la Sortida de Iniciació a l'Esqui de Fons)

Salut.

Carles i Eva.
Marxa Nòrdica entreaventures

ANUL.LACIÓ DE LA PRIMERA PUJADA NÒRDICA A LA MOLA

Bon dia.
Degut a les condicions meteorològiques adverses d'avui, decidim ANUL.LAR LA SORTIDA DE MARXA NÒRDICA A LA MOLA.
Queda posposada per una altra data que ja us comunicarem més endavant.
Disculpeu les molesties i passeu molt bon dia!!!

PUJADA NÒRDICA A LA MOLA

DISSABTE 16 DE NOVEMBRE "LA MOLA"

Primera pujada  Nòrdica a la Mola ( PARC NATURAL DE ST. LLORENÇ DEL MUNT)
Dissabte 16 farem una matinal pujant a la Mola i esmorzant a dalt tots plegats.
És una ruta guiada i amb assessorament tècnic en Marxa Nòrdica per muntanya.
Caldrà dur esmorzar i beguda i la roba adequada depenent del temps.
Aquesta activitat tindrà un cost de 3 euros.
Si algú necesita bastons us els podem llogar a un preu de 2 euros. Haureu d'enviar un mail  a entreaventures@gmail.com per reservar-los.

Si voleu  gaudir d'una bona sortida a la muntanya ens trobarem a Can Robert(Matadepera)  davant la masia, dissabte 16 de novembre a les 9 del matí.
La durada de la activitat serà d'aproximadament de 4 hores.

SALUT!

MARXA NÒRDICA A L'OBACH

Hola a tothom!

Els camins de l'Obach es van fer petits al passar el gran grup,  que ahir ens vàrem reunir per aquelles contrades.
L'amplitud de les vistes i el bon ambient van arrodonir una tranquil·la caminada.

Gràcies per la vostra participació.
Fins la propera!

Carles i Eva.

PROPERES SORTIDES DE MARXA NÒRDICA

DISSABTE 9 DE NOVEMBRE SORTIDA A L'OBACH

Us recordem que el proper dissabte  quedarem a les 10 del matí al Coll de l'Obach (ctra de Terrassa a Rellinars km 10) per realizar un bonic  recorregut fent Marxa Nòrdica.

Us hi esperm a tots!


DISSABTE 16 DE NOVEMBRE "LA MOLA"

Primera pujada  Nòrdica a la Mola ( PARC NATURAL DE ST. LLORENÇ DEL MUNT)
Dissabte 16 farem una matinal pujant a la Mola i esmorzant a dalt tots plegats.
És una ruta guiada i amb assessorament tècnic en Marxa Nòrdica per muntanya.
Caldrà dur esmorzar i beguda i la roba adequada depenent del temps.
Aquesta activitat tindrà un cost de 3 euros.
Si algú necesita bastons us els podem llogar a un preu de 2 euros. Haureu d'enviar un mail  a entreaventures@gmail.com per reservar-los.

Si voleu  gaudir d'una bona sortida a la muntanya ens trobarem a Can Robert(Matadepera)  davant la masia, dissabte 16 de novembre a les 9 del matí.


SALUT!

ACTIVITAT POPULAR RELACIONADA AMB LA CURSA DE LA DONA 2013 A BARCELONA

Hola a tothom!!

 

S'ha convocat una trobada popular  dimarts vinent 5 de novembre, per realitzar  una caminada amb bastons o sense (hi haurà gent que la farà corrent) pel Parc de Vallparadís amb el propòsit d'escalfar motors de cara a la Cursa de la Dona de diumenge 10 de novembre a Barcelona.
Punt de trobada, 19.45 sota el pont de la Mútua.

 

 

Us hi esperem!!

 

aaaahh!!, Cal dur  una samarreta rosa.

 

EVA B.

MARXA NÒRDICA A VALLPARADÍS 26 D'OCTUBRE

Hola a tothom!!!!

Com sempre el dissabte vàrem gaudir d'una nova jornada d'activitat tot fent Marxa Nòrdica a Vallparadís i com sempre ens ho vam passar MOLT BÉ!!!
Moltes gràcies a tots per la vostra assistència.
En el decurs d'aquesta setmana us anirem informant, mitjançant el blog, de les properes sortides de Marxa Nòrdica i de la del curs d'iniciació d'esquí de fons.

Per mostra un botó...


Carles i Eva.
Entreaventures

MARXA NÒRDICA DISSABTE 5 DE NOVEMBRE PELS VOLTANTS DE CAN ROBERT

Hola a tothom!!!!

Després de passar una molt bona estona amb vosaltres, us mostrem, com sempre, un pessiguet de la matinal d'avui dissabte. El recorregut ha estat diferent, una bona part de les persones que heu assistit també, però el que mai no varia és el bon rotllo i la gran predisposició amb la què veniu a caminar amb nosaltres tot fent Marxa Nòrdica.

Tot i que avui ens hem descuidat  fer la foto de grup, aquí teniu la resta.

Si voleu deixar el vostre  mail per rebre informació de les properes activitats, cal que obriu la pestanya situada al lateral dret amb el nom de CONTACTE (Enviar Correu) i n'envieu un.

Moltes gràcies per la vostra assistència.

Carles i Eva.
Entreaventures

SORTIDA A CAN ROBERT DISSABTE 5 D'OCTUBRE

Hola a tothom,

Aquí teniu l'accés detallat  per arribar a Can Robert (Matadepera):

Ctra Terrassa a Talamanca, km 4. Sortir a la dreta, creuar el pont i en arribar a la rotonda a l'esquerra pel Passeig del Plà, continuar per  Plaça  del Plà de St.Llorenç, Avinguda de Can Marcet i finalment carrer de les Boixaderes fins  camí  de terra a l'esquerra amb rètol "la Mola".  Queden just  allá,  abans d'entrar al camí a les 10 del matí d'aquest dissabte.

Us hi esperem a tots , no hi falteu...

Publicació de LA VANGUARDIA ESTILO DE VIDA del 20/09/2013

Entrenar para vencer a la vejez

http://www.lavanguardia.com/estilos-de-vida/20130920/54386762536/entrenar-para-vencer-a-la-vejez.html

 

 

Uno no puede evitar perder capacidades físicas a medida que cumple años, pero sí puede gestionar la velocidad a la que las pierde y, lo más importante, librarse ¿salvo accidente o enfermedad cerebral¿ de traspasar el tan temido umbral de la dependencia. La receta es entrenarse

Si no realiza ejercicio físico de manera regular, aquí tiene dos buenas razones para comenzar de inmediato. La primera es que el ejercicio es un pilar básico en la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. La segunda, y quizá más importante, es que lo último que quiere dejar de hacer alguien en su vida es andar y valerse por sí mismo, y el ejercicio físico regular desempeña un papel decisivo para evitar la dependencia derivada de la paulatina pérdida de capacidades funcionales que comienza a manifestarse a partir de los 40-50 años. "Las personas mejoramos nuestras capacidades físicas hasta los 30-35 años y luego comienzan a declinar; la pérdida es inevitable, nuestras capacidades tarde o temprano irán disminuyendo, pero se puede gestionar la pendiente y velocidad de esa pérdida manteniendo una buena condición física y lograr que nunca llegues a sobrepasar el umbral de la dependencia", salvo que vaya asociada a un accidente, enfermedades cerebrales u otros percances, asegura Xavier Peirau, especialista en medicina de la actividad física y el deporte y profesor del Institut Nacional d’Educació Física de Catalunya (INEFC).

Puede que a algunas personas esto no les suene a nuevo. Hace tiempo que los médicos y los especialistas en ciencias de la salud y el deporte vienen avisando de que el ejercicio físico es más potente que algunos fármacos para prevenir o paliar muchos de los achaques del envejecimiento. Pero ahora han cambiado dos cosas en el discurso de muchos de ellos. Por una parte, elevan el poder terapéutico del ejercicio físico: ya no hablan de prevenir la hipertensión o la obesidad sino de evitar la dependencia. Y por otra, advierten que para conseguir efectos realmente transformadores sobre la salud no basta con un ejercicio lúdico como la caminata diaria o el paseo en bici, sino que se requiere un ejercicio de intensidad moderada, un entrenamiento en toda regla.

"Muchas personas tienen conciencia de que a partir de los cuarenta han de hacer algo de deporte para estar físicamente mejor; pero hacer deporte es jugar a algo los fines de semana y disfrutar, y el ejercicio para la salud es entrenarse, trabajar de forma individualizada las cinco cualidades físicas básicas –resistencia aeróbica, fuerza, flexibilidad, movilidad articular y coordinación–, e ir progresando", asegura David Pérez, preparador físico y director de Sportevo Human Perfomance, centro especializado en el diseño de programas individualizados de entrenamiento físico.

Mikel Izquierdo, director del departamento de Ciencias de la Salud de la Universidad Pública de Navarra, explica que "con el envejecimiento disminuye la resistencia aeróbica en un 45%, la fuerza de agarre de las manos en un 40%, la fuerza de las piernas en un 70%, la movilidad articular en un 50% y la coordinación neuromuscular en un 90%, unas consecuencias de la vejez que limitan a la persona para realizar determinadas tareas de la vida diaria e influyen en la capacidad de vida independiente". Las pérdidas no se notan al principio, pero con el paso del tiempo para unos significan no poder con las bolsas de la compra; para otros la imposibilidad de abrocharse el sujetador o de peinarse solos, tropezones y caídas, no levantarse del sofá, de la silla o del váter sin ayuda y, en los casos extremos, dejar de caminar por falta de fuerza en las piernas. Por eso, remarca Izquierdo, lo que realmente revoluciona la salud y las condiciones de vida de las personas es entrenar la fuerza para mantener su capacidad funcional. "Hay estudios que muestran que personas de entre 60 y 70 años que participaron en un programa de cuatro meses de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza y la masa muscular recuperaron la capacidad funcional y la potencia muscular de veinte años antes, es decir, que se encontraban igual que compañeros suyos que empezaban el programa de entrenamiento con 40 años", relata. Y por si a alguien no le parece suficiente logro recuperar veinte años con 16 semanas de entrenamiento, dos días a la semana, Izquierdo enfatiza que otros estudios más recientes con personas de más de 90 años frágiles y vulnerables, con diferentes niveles de dependencia, han evidenciado que con ejercicios de fuerza dirigidos a mejorar su masa muscular se logra que se levanten solos de la silla, que caminen y que además mejoren sus funciones cognitivas, lo que para algunos significa revertir su estado de dependencia.

"Muchos órganos se benefician del ejercicio físico regular: el sistema osteoarticular, el endocrino por un mejor control de la diabetes, el cardiovascular por lo que se refiere a la presión arterial, el neurológico porque mejora el estado de ánimo, la receptividad y la sociabilidad... Pero, como geriatras, en lo que más incidimos es en los aspectos osteomusculares, porque está demostrado que mejora la movilidad y la capacidad funcional de la persona y lo fundamental es que pueda valerse por sí mismo en su ambiente", coincide Pablo Alcalde, miembro de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, consultor del hospital General de Granollers y profesor de geriatría de la Universidad Internacional de Catalunya.

Más autonomía y menos achaques Lo relevante no es sólo que el ejercicio pueda ayudar a los ya ancianos en su lucha personal contra la dependencia, "sino las evidencias, documentadas por muchos investigadores y de diferentes ámbitos, de que si desde joven –o no tan joven–, haces ejercicio de forma regular, los años que vivas los vivirás con más autonomía y con menos incidencia de las patologías que son más catastróficas al hacerse mayores", enfatiza Alcalde. Porque, aseguran médicos y especialistas en actividad física, la práctica regular de ejercicio es sinónimo de poder andar más años, de poder vivir más tiempo en tu propia casa y seguir haciendo lo que te guste, de poder controlar mejor la diabetes mellitus, de tener menos dolor en las articulaciones, de retrasar la hipertensión y las complicaciones cardiovasculares que van asociadas a la edad. "Si tonificas tus cuádriceps y ganas fuerza muscular, posiblemente te van a doler menos las rodillas, vas a poder andar trayectos más largos y no necesitarás que te hagan la compra ni que te vistan", resume el doctor Alcalde.

Xavier Peirau, por su parte, apunta que las dos capacidades físicas más relevantes a preservar a medida que uno se hace mayor son la fuerza de las extremidades inferiores para poder andar, y el equilibrio para gestionar esa fuerza y evitar caídas. Y explica que el tipo de actividad para trabajar esas capacidades dependerá mucho de cada persona, de su estilo de vida y de sus condiciones físicas. "Para personas mayores muy sedentarias, el sólo hecho de levantarse de la silla unas cuantas veces seguidas ya supone una ganancia de cuádriceps; para otros hará falta un esfuerzo mayor, como caminar por una pendiente; y quienes tienen sobrepeso, probablemente puedan trabajar mejor y más seguros sobre el sillín de una bicicleta estática", ejemplifica el profesor del INEFC. Porque si en algo insisten los médicos cuando se habla de ejercicio es en la necesidad de hacerlo con seguridad y adaptado a las características de cada uno. "No se trata de ser muy ambiciosos y querer batir marcas, sino de ser constantes para mantener las condiciones físicas", afirma Alcalde, que alerta de las graves consecuencias de cualquier caída en ancianos.

Con un poco de esfuerzo Los especialistas en actividad física Mikel Izquierdo y David Pérez comparten la necesidad de adaptar el ejercicio al estado físico de cada persona, pero reiteran que para que sea efectivo se requiere un entrenamiento con una intensidad moderada, que ponga en juego aproximadamente la mitad de la fuerza máxima de la persona. ¿Qué cantidad de ejercicio supone eso? Izquierdo explica que un trabajo de intensidad moderada consiste en hacer dos series de unas ocho o diez repeticiones de un movimiento o de una carga de peso que la persona aguantaría repetir unas 30 veces hasta cansarse. "Todo el mundo puede hacer estos esfuerzos, aunque estén deteriorados o sean vulnerables; para cada uno el ejercicio y el peso (o no peso) será distinto, porque el objetivo es que dos días a la semana se hagan repeticiones que pongan en juego el 50%-60% de la fuerza máxima que cada uno es capaz de hacer", indica. David Pérez apunta la importancia de gestionar bien la intensidad del ejercicio y de hacer una planificación personalizada que tenga en cuenta las dolencias o molestias de cada persona de forma que lo aguante bien y vaya progresando. "El aspecto mental es muy importante, porque hay gente que sale a correr y en veinte minutos está fundido porque no ha gestionado bien la intensidad de su esfuerzo, y otros que no se creen capaces de ningún entrenamiento y luego aguantan una hora y media de ejercicios bien programados y dirigidos", comenta.

Advierten los especialistas consultados que, a menudo, lo difícil es romper la inercia del sedentarismo o el círculo vicioso que supone la pérdida de musculatura con los años. "Cuanto menos haces menos ganas de hacer tienes, y hay personas que dicen que no se levantan o no caminan porque no tienen fuerza o les duelen las piernas, pero cuanto menos se mueven menos fuerza tienen, y cuanto menos fuerza tienen más dolor sienten… y entran en una espiral que es difícil romper", explica el doctor Peirau. Y subraya que el primer paso para salir de ese círculo es identificar el problema exacto y eliminar el dolor para luego poder trabajar la fuerza. "Quizá la persona tenga un problema de rodilla por atrofia de los cuádriceps, pero mientras no se le alivie el dolor difícilmente va a ganar masa muscular", añade. Y apunta que aunque el trabajo con máquinas de pesas dirigido por un profesional siempre resulta más eficiente, lo realmente importante es que la persona entrene la fuerza muscular "sea en el gimnasio, subiendo o bajando escaleras, o caminando con una mochila a la espalda; dependerá de sus necesidades y afinidades".

Porque según Peirau, cuando uno se plantea iniciar un programa de entrenamiento, tan importante como calcular la intensidad adecuada es mantenerlo en el tiempo. "La gente se cansa enseguida, va el primer día y luego lo deja, así que conviene realizar un ejercicio físico adaptado a las necesidades y gustos de cada uno y a ser posible que tenga una vertiente social", declara. En este sentido, considera que el baile puede ser una buena opción para los mayores porque combina el trabajo de capacidades físicas como la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación en un ambiente lúdico y con bastante seguridad. Pérez, de Sportevo, apunta que puede contribuir a entrenar bien y la continuidad el tener unos días y horarios fijos dedicados a ello, estar convencido de que así se va a estar mejor, y cierto control emocional para mantener la concentración y la corrección técnica cuando se entra en cierto nivel de fatiga.

Por otra parte, para rentabilizar esfuerzos, los expertos aconsejan centrar el trabajo en los grupos musculares más importantes y más utilizados en las tareas de la vida diaria, como son los extensores de rodillas, los extensores de caderas y los flexores de codos, así como en ejercicios que garanticen la flexibilidad y la rotación de brazos, hombros y cuello para que uno pueda continuar peinándose y cogiendo los objetos de los estantes superiores de los armarios con comodidad a pesar de los años.

PRIMERA SESSIÓ DE MARXA NÒRDICA DE LA TEMPORADA DE TARDOR.

Hola a tothom!!

Aqui teniu un tastet de la primera sessió de la temporada de Marxa Nòrdica de la tardor.
Com sempre va ser per a nosaltres un plaer i una alegria retrobar-nos de nou amb tots els que ens acompanyeu habitualment i amb totes les persones que vau venir per primera vegada, que he de dir,  vau ser moltes.


També volem agrair a la Regidoria de Polítiques de Genere de l'Ajuntament de Terrassa que torni a apostar per aquesta activitat, afavorint així l'estat físic de moltes persones.

Moltes gràcies!

Fins al dissabte 5 d'octubre. Ens trobárem tots a Can Robert. (Més endavant us informarem de la ruta concreta i les seves característiques).

Entreaventures.
Carles i Eva.

JORNADA D'INICI DEL CURS ESCOLAR 2013 - 2014 PAME.

Hola a tothom!!!!


El passat 4 de setembre vam realitzar una sessió de Marxa Nòrdica a Torrebonica, inclosa en els actes de la jornada d'inici del curs escolar 2013-2014 del PAME (Patronat Municipal de Educació) de Terrassa.

En l'activitat van participar un grup de persones, totes elles relacionades amb l'àmbit de l'educació. Les quals van gaudir d'una caminada força entretinguda...

Poder participar en aquest acte, dins  les activitats dirigides a donar a conèixer la finca de Torrebonica, ha estat per a nosaltres un gran motiu de satisfacció. I des d'aquí volem agrair a l'organització de l'acte que contessín amb la nostra col·laboració.

Motes gràcies!!!!

Carles i Eva.

COMENCEM DE NOU?

Hola a tothom!

L'equip d'entreaventures ja tornem a estar una altra vegada en marxa ...

I us volem convidar a participar amb nosaltres de nou, i fer possible així continuar amb el nostre projecte de formació, esport i entreteniment mitjançant la Marxa Nòrdica.

Aquesta temporada hi  haurà noves rutes pel Parc Natural de ST Llorenç del Munt, i estem treballant en un projecte de formació d'esqui de fons, sortides amb raquetes, etc... del qual us anirem informant a mesura que es vagi perfilant.

Les dates i localitzacions de les sortides promogudes per l'Ajuntament de Terrassa (Regidoria de Polítiques de Gènere) les trobareu a la pestanya de (calendari d'activitats) situada a dalt a la dreta.

Per començar ja us avanço la data de la primera marxa, serà  DISSABTE 21 DE SETEMBRE a Vallparadís,  Plà del Castell a les 10 del matí.

Comenceu a escalfar motors que nosaltres venim amb molta energia!

Salutacions.
Ens veiem aviat

Carles i Eva.

INTERCANVI CULTURAL

Aquí teniu cinc cèntims de l'última sortida de Marxa Nòrdica que vàrem realitzar el passat divendres 26 de juliol, pel SERVEI DE CIUTADANIA I DRETS CIVILS de l'Ajuntament de Terrassa, per fomentar l'intercanvi cultural entre els nouvinguts.

Ens ho vam passar PIPAAA!!!!!

 

Notícia del diari digital de Terrassa
Una sortida per promoure l'intercanvi cultural a Terrassa

L'activitat s'ha fet aquest cap de setmana a Torrebonica. Una vintena de voluntaris i voluntàries d'intercanvi cultural i persones nouvingudes han participat d'un recorregut de marxa nòrdica pels voltants de Torrebonica i una visita guiada a la finca amb una explicació de la història d’aquest espai.

Aquesta iniciativa vol ajudar les persones nouvingudes a conèixer millor la cultura i la ciutat de Terrassa. L’activitat va tenir lloc la tarda de divendres i hi van participar una vintena de persones entre nouvinguts a la ciutat, voluntaris, familiars i amics. Els assistents van fer primer un recorregut de marxa nòrdica pels voltants de Torrebonica i posteriorment van fer una visita guiada a la finca, amb una explicació de la història d’aquest espai.

El projecte Voluntaris d’Intercanvi Cultural és una experiència que es va iniciar l’any 2011 i atès l’èxit de la iniciativa, s’han fet dues edicions més. La tercera, que compta amb el finançament de la Fundació La Caixa i es porta a terme conjuntament entre el Servei de Ciutadania i Drets Civils de l’Ajuntament de Terrassa i l’entitat Proyecto Local. L'activitat va començar al mes de juny i finalitzarà al desembre de 2013.  

L’objectiu del programa és que persones de diferents orígens, tant nacional com estranger es coneguin a la vegada que comparteixen aficions. Per fer-ho, es fan parelles formades per persones de diferents països que queden periòdicament per fer activitats seguint les pròpies aficions.



 

MARXA NÒRDICA PARC NATURAL ST LLORENÇ DEL MUNT 29-07-2013

Hola a tothom!!!

Quina gran sortida!  Vam fer "Festa" i de la bona. 

El nostre va ser un dels primers actes de la Festa Major de Terrassa, i entre tots vam contribuir a fer de la Marxa Nòrdica una activitat molt divertida.

Amb aquesta darrera sortida hem finalitzat les sessions de Marxa Nòrdica de la temporada Primavera- Estiu 2013.

Des d'ENTREAVENTURES volem donar les gràcies a totes les persones que heu decidit dedicar una part del vostre temps a conèixer aquest esport amb nosaltres. I especialment a la Regidoria de Polítiques de Gènere i a la Regidoria d'Esports de l'Ajuntament de Terrassa, per promoure i facilitar la pràctica de la Marxa Nòrdica.

GRÀCIES A TOTS!

Us animem a continuar practicant i gaudint amb bastons. Aviat ens tornarem a veure.

Continuem en contacte mitjançant el blog, us anirem informant...
( Un agraiment especial a en Joan  i l'Àlex per les fotos que ens heu fet arribar)

BON ESTIUUUUUUUUU!

EL PERIÓDICO DIMECRES 15 DE MAIG DEL 2013

MARXA NÒRDICA PER A LA TERCERA EDAT.

Diversos hospitals recomanen i promouen aquesta disciplina al considerar-la especialment beneficiosa.

El proces de envelliment pot provocar canvis en les persones i tornar-les fràgils. Això pot afectar la seva autonomia i fer-los perdre qualitat de vida. Per això, és recomanable que les persones grans incloguin, com a part fonamental de la seva atenció diària, la pràctica regular d'activitat física. Es recomanen activitats que mobilitzin la major part del grups musculars el organisme, treballant d'una forma rítmica i alterna. Això millora el to i la força muscular i mante l'agilitat i l'autonomia. El fet de mantenir durant més temps la capacitat de fer el que un vol, de manera independent, millora substancialment la percepció de salut i qualitatde vida de les persones grans.

Una de les activitats que cada vegada fan més persones grans és la MARXA NÒRDICA. Nascuda a Finlàndia als anys 30, estava ideada inicialment per els entrenaments dels esquiador d'esqui nòrdic de competició, fora de l'època hivernal. S'ha popularitzat als països del nord i centre d'Europa, en especial a Alemanya, Holanda o Luxemburg, on no para de créixer el nombre de nous pràcticants. A principis del 2006 es va iniciar també al nostre país. Des de diversos punt de la costa catalana (Calafell, Vendrell-Coma-ruga, Roda de Barà) i també a les comarques d'interior (circuits guiats per diferents localitats de Girona i Lleida) s'ha impulsat la pràctica d'aquesta nova disciplina, que compta amb molts adeptes.

La MARXA NÒRDICA consiteix a caminar utilitzant uns bastons lleugers a les dues mans. És apta per a totes les persones que poden caminar, per la qual cosa és aplicable tant a la competició d'alt nivell com a l'àmbit de la salut. La seva pràctica requereix l'us de calçat i roba còmoda i un aprenentatge curt per coordinar bé els moviments (per obtenir el màxim benefici de l'activitat i evitar lesions). "Es practica a l'aire lliure, i pot realitzar-se tant en medi natural (senders, platja o muntanya), com en circuits urbans" explica Critina Vehí, cardiòloga de l'Hospital Clínic. "La contribució del treball muscular del tren superior del'organisme (braços, esquena, pit i abdominals), afegit al caminar, suposa un consum més elevat d'oxigen i calories que poden arribar  fins a un 30 % més que caminar sense utilitzar els bastons, a la vegada que redueix l'esforç del tren inferior (genolls i turmells pateixen menys)", segons l'especialista.

L'activitat sol iniciar-se amb uns exercicis d'escalfament, que sol dirigir un monitor a l'inici de l'activitat. La següent fase consisteix a caminar durant dues o tres hores, seguint una ruta que es coneix per endavant, i a la qual solen acompanyar els monitors. Al finalitzar es realitzen uns exercicis d'estiraments dels músculs per evitar tensions i lesions. L'activitat, a part de beneficiosa per a la salut física i mental dels participants, ho és també per afavorir les relacions entre persones.

ENFOCAMENT MÈDIC.
El 2009 es va realitzar en un estudi a Polònia amb pacients que havien patit un infart, i va determinar que aquells que feien MARXA NÒRDICA es recuperaven abans que els que només caminaven. Això ha impulsat projectes per aplicar aquesta disciplina en la prevenció i el tractament dels pacients amb malalties cardiovasculars: el Servei de Cardiologia de l'Hospital Clínc de Barcelona ha posat en marxa un programa ambulatori d'exercici físic amb MARXA NÒRDICA per a pacients. Així mateix, l'Hospital de Sant Rafael des del servei de Rehabilitació, organitza cursos d'iniciació amb MARXA NÒRDICA i sortides periòdiques.

 

De periodico

ÚLTIMA NOCTURNA DE LA TEMPORADA

Ja està..., s'ha acabat!!
Una petita reflexió?
El Carles i jo agraïm. Agraïm a veïns, família, companys de feina, desconeguts que han acabat sent coneguts o fins i tot amics, que acompanyant-nos han fet possible que durant setmanes les nits dels  divendres hagin estat regades de BON ROTLLO, a més de tècnica, exercicis, curses, jocs. ... amb MARXA NÒRDICA.

GRÀCIES JOVES!!


Recordeu que el proper dissabte 29 de juny, a les 10 del matí, celebrarem la sortida de MARXA NÒRDICA pel Parc Natural de St Llorenç del Munt, amb un recorregut de 7 quilòmetres des de Coll d'Estenalles, passant per la Coma d'en Vila, Coll de Boix i Casa de la Mata. Inclosa en els actes de la Festa Major de Terrassa,
US HI ESPEREM!!!

X FIRA D'ENTITATS PER A LA IGUALTAT DE LA DONA. MARXA NÒRDICA, DISSABTE 15 JUNY

Hola a tots!!
Aqui teniu un pessiguet de la sortida de Marxa Nòrdica de dissabte passat, inclosa dins de les activitats promogudes per l'ajuntament en la X FIRA D'ENTITATS PER A LA IGUALTAT DE LES DONES.
Malgrat la intensa calor, un bon grapat d'amics vam aconseguir de nou passar-ho molt bé i fer exercici alhora.
Des d'aquí volem agrair a l'Ajuntament de Terrassa, que un cop més hagi confiat amb nosaltres per fer aquesta activitat i de retruc a totes les persones que, dia a dia, ens hi acompanyen.

Recordeu que aquest dijous 20 juny realitzarem la darrera sessió de Marxa Nòrdica nocturna de la temporada. Com sempre a Vallparadís, concretament al Plà del Castell, a les 10 del vespre.

US HI ESPEREM !!!

DISSABTE 15 DE JUNY, SORTIDA DE MARXA NÒRDICA PER LA CIUTAT DE TERRASSA

Hola a tothom, aquest dissabte dia 15 de juny realitzarem la jornada de Marxa Nòrdica que la setmana passada va quedar posposada a causa de la pluja.Recordeu que es durà a terme dins els actes esportius de la Xa Fira d'entitats per a la igualtat de les dones.

Ens trobarem , com sempre al parc de Vallparadís a les 10 del matí , més concretament al Pla del Castel, i farem un recorregut pel centre de la ciutat acabant al Raval de Montserrat a les 12.

Però aquest nomes és un dels molts actes esportius que es realitzaran a la fira, i que tenen com a objectiu promocionar els hàbits saludables i l'activitat física entre els homes i les dones, per reforçar el  benestar integral.

Així doncs us animem a participar i gaudir d'aquestes interessants activitats esportives.

US HI ESPEREM!!!

MARXA NÒRDICA A VALLPARADÍS DIVENDRES VESPRE. 07-06-2013

Hola de nou!!

Us mostrem les imatges de l'última sessió de MARXA NÒRDICA, realitzada ahir divendres al parc de VALLPARADÍS.
Com sempre gaudint d'una magnífica companyia, practicant tècnica, exercicis coordinatius, jocs, curses .... i compartint somriures, sensacions, opinions, il·lusions .... en definitiva, fent MARXA NÒRDICA entre amics.

MOLTES GRÀCIES  a tots per acompanyar-nos!!!!

Fins a la propera.

Carles i Eva.

QUEDA ANUL · LADA LA SESSIÓ DE MARXA NÒRDICA DE DISSABTE 08-06-2013

Hola tothom!!

Sentim comunicar-vos que l'activitat de Marxa Nòrdica de demà dissabte 08-06-2013, que s'havia de dur a  terme dins els actes esportius de la Xa Fira d'entitats per a la igualtat de les dones, es posposa  per previsió de pluges abundants, durant tot el dia.

Però recordeu que aquesta nit a les 10 al Plà del Castell, hi ha  sortida nocturna.

Carle i Eva.

DISSABTE 8 DE JUNY 10ª FIRA D'ENTITATS PER A LA IGUALTAT A TERRASSA.

Desde Entreaventues volem convidar-vos a una nova jornada de Marxa Nòrdica a Terrassa que es durà a terme dins els actes  esportius de la Xa Fira d'entitats per a la igualtat de les dones.

Ens trobarem al parc de Vallparadís el dissabte 8 de  juny a les 10 del matí , al Pla del Castell, com sempre i farem un recorregut pel centre de la ciutat acabant al Raval de Montserrat a les 12.

Però aquest nomes és un dels molts actes esportius que es realitzaran  a la fira, i que tenen com a objectiu promocionar  els hàbits saludables i l'activitat física entre les dones per reforçar el seu benestar integral.

Així doncs us animem a participar i gaudir d'aquestes interessants activitats esportives.

Recordeu que divendres hi ha Marxa Nòrdica Nocturna aVallparadís a les 10 de la nit.

US HI ESPEREM!!!

MARXA NÒRDICA A VALLPARADÍS 1 de juny 2013

Una setmana més un gran nombre de marxadors habituals i un bon grapat d'encuriosits per la activitat, hem omplert el parc de Vallparadís de bastons, d'alegria i d'esport.

Cada vegada ho feu més bé...                                         FELICITATS!!!


   

MARXA NÒRDICA NOCTURNA 24-5-2013

Hola a Tothom!!

Aqui teniu les fotos d'una magnífica nit de primavera i ,com no, de MARXA NÒRDICA a Vallparadís.
Moltes gràcies per compartir-la amb nosaltres.

FINS A LA PROPERA!!!!!!

PARC NATURAL DE ST. LLORENÇ DEL MUNT 18 DE MAIG DE 2013

HOLA A TOTHOM!!!!
Tot i la forta tempesta de la nit anterior, i tan sols una hora després que deixés de ploure, dissabte una bona colla vàrem gaudir d'una matinal espectacular, amb vistes a la muntanya de Montserrat, al turó del Montcau, la Mola i fins i tot al mar...

La ruta: Coll d'Estenalles, Coma d'en Vila, L'Alsina del Vent, Coll de Boix, La Mata... 7km de diversió i bon rotllo.

Gràcies.

MARXA NÒRDICA NOCTURNA  10 de maig del 2013

El passat divendres gairebé cent persones vam envair la nit a VALLPARADÍS

Volem felicitar a totes les persones que habitualment assistiu a les nostres concentracions, als que ho heu fet per primera vegada i especialment als joves esportistes de la ciutat que ens heu contagiat la vostra alegria.

MARXA NÒRDICA A VALLPARADÍS 4 DE MAIG 2013

BENVINGUDA PLUJA...

Tot i que divendres  al vespre molts de nosaltres  volíem gaudir d'una sessió de marxa nòrdica a Vallparadis, una pluja incessant  no ens ho va permetre. Malgrat això, força gent ens varem reunir sota un dels ponts del recorregut esperant que l'aigua ens deixés caminar.

Finalment això no va succeir....Potser  perquè ella també volia participar a l'activitat? Davant el dubte el proper divendres portarem un parell de bastons de sobres, per si un cas...

Hola benvolguda pluja!

Añadir leyenda

MARXA NÒRDICA AL PARC NATURAL DE ST. LLORENÇ DE MUNT

Dissabte 20 d'abril, sortida de MARXA NÒRDICA St. Llorenç del Munt. Heu estat moltes les persones que ens heu acompanyat en la primera sortida de la temporada al parc natural. Amb vosaltres i amb tots els que vulguin gaudir d'una estoneta de bon rotllo, volem compartir aquestes imatges. Moltes gràcies!

FOTOS MARXA NÒRDICA NOCTURNA 12 D'ABRIL DEL 2013

Aquí teniu les fotos de la primera MARXA NOCTURNA del divendres, l'experiència va ser molt satisfactòria!!!!

Esperem que us animeu i ens veiem a la propera.

DIA MUNDIAL DE LA SALUT

Diumenge 7 d'abril, vam celebrar el dia mundial de la salut fent Marxa Nòrdica pels voltans de Torrebonica...  gaudint del bon temps i la bona companyia.

MARXA NÒRDICA NOCTURNA.

 

HOLA A TOTHOM!

Avui divendres  12 d’abril , iniciem l’activitat nocturna de Marxa Nòrdica per a joves i podem confirmar que està oberta a tothom, ja que la Regidoria d’ Esports de Terrassa no considera necessari possar un límit d’edad, així que si us sentiu joves i podeu venir.... ànims!

Les persones que ja veniu habitualment amb nosatres heu de saber que, al ser la primera Marxa Nòrdica nocturna, sols hi huarà un grup i la primera part de l’activitat serà tècnica i amb exercicis de coordinació, per finalment poder començar a caminar.

Us hi esperem a tots!

Carles i Eva

CORRECCIÓ DEL LLOC ON REALITZAREM LES PROPERES SESSIONS DE MARXA NÒRDICA A TERRASSA

DISSABTE 20 D'ABRIL     PARC NATURAL DE SANT LLORENÇ DEL MUNT I SERRA DE L'OBACH.
TROBADA AL COLL D'ESTENALLES A LES 10 DEL MATÍ


DISSABTE 4 DE MAIG      PARC DE VALLPARADÍS
TROBADA AL PLÀ DEL CASTELL A LES 10 DEL MATÍ


DISSABTE 18 DE MAIG    PARC NATURAL DE SANT LLORENÇ DEL MUNT I SERRA DE L'OBACH.
TROBADA AL COLL D'ESTENALLES A LES 10 DEL MATÍ


DISSABTE 1 DE JUNY      PARC DE VALLPARADÍS
TROBADA AL PLÀ DEL CASTELL A LES 10 DEL MATÍ


DISSABTE 8 DE JUNY      RUTA PER LA CIUTAT
TROBADA AL PLÀ DEL CASTELL DE VALLPARADÍS A LES 10 DEL MATÍ


DISSABTE 29 DE JUNY    PARC NATURAL DE SANT LLORENÇ DEL MUNT I SERRA DE L'OBACH.
TROBADA AL COLL D'ESTENALLES A LES 10 DEL MATÍ

MARXA NÒRDICA A VALLPARADÍS

Aqui teniu algunes fotos de la sessió que vam fer  dissabte dia 6 al parc de Vallparadís de Terrassa.

WELKOME TO LAPLAND

Hola a tots els NORDIC WALKERS!!!

Estem a Laponia fent molt esquí i molta Marxa Nòrdica, amb un grup de gent que han confiat amb nosaltres per fer aquest viatge.
Alhora hem aprofitat per trobar-nos amb instructors de Nordik Walking de la zona on estem treballant, i ha estat una experiència molt enriquidora.
Us enviem alguna foto...
I també ja us podem informar de les noves dates de MARXA NÒRDICA a Terrassa!

El dia 6 d'abril comencem la nova temporada al Parc de Vallparadís.

JORNADES ELS DISSABTES DE 10 A 12 HORES AMB TROBADA AL PLÀ DEL CASTELL:

6 ABRIL
20 ABRIL
4 MAIG
18 MAIG
1 JUNY
8 JUNY
29 JUNY

JORNADA ESPECIAL PER LA ZONA DE TORREBONICA:

7 ABRIL.
  TROBADA A L'EDIFICI DE TORREBONICA A LES 10'30 HORES. HI HAURA XOCOLATADA PER ESMORZAR, COMENÇAREM L'ACTIVITAT A LES 11 I ACABAREM A LES 13 HORES MÉS O MENYS. DESPRES SEMBLA QUE HI HA UNA BOTIFARRADA POPULAR PER PROMOCIONAR AQUESTA ZONA TANT BONA PER FER ESPORT!
A LA REGIDORIA DE POLITIQUES DE GÈNERE US DONARAN MÉS INFORMACIÓ.


JORNADES DE DIVENDRES A LA NIT PER A JOVES:

Encara no sabem a quina franja d'edat va dirigida aquesta proposta, ja us ho direm tant aviat com poguem. L'horari serà de 22 a 24 hores també al parc de Vallparadís de Terrassa.

12 ABRIL
26 ABRIL
10 MAIG
24 MAIG
7 JUNY
20 JUNY (DIJOUS)


Una abraçada per tots!!!

Eva i Carles

NOVA JORNADA DE MARXA NÒRDICA A TERRASSA

EL PROPER DISSABTE  9 DE MARÇ  REALITZAREM UNA  SESSIÓ DE MARXA NÒRDICA AL PARC DE VALLPARADÍS DE TERRASSA.

AQUESTA AVTIVITAT  ESTÀ ORGANITZADA PER LA REGIDORIA DE POLÍTIQUES DE GÈNERE  DINS DELS ACTES  DEL DIA DE LA DONA.

ES FARAN DOS GRUPS DE NIVELL: INICIACIÓ I PERFECCIONAMENT
CALDRÀ PORTAR BASTONS I TACS DE GOMA
HORA I LLOC DE CONCENTRACIÓ:  10  DEL MATÍ , AL PLÀ DEL CASTELL          ( PARC DE VALLPARADÍS). LA SESSIÓ DURARÀ DUES HORES.

US HI ESPEREM A TOTS!!!